1.「このまま一人だったらどうしよう…」
そんな不安を、ふと夜に感じることはありませんか？
職場と自宅を往復するだけの毎日。
友人も家庭を持ちはじめ、誘いも少なくなった。
かといって婚活アプリはどれも若い人向けに感じて、
いざ始めてみても、疲れるばかりで成果が出ない──。
そんな風に、「出会いのなさ」に焦りや孤独を感じる40代の方は、あなただけではありません。
この記事では、そんなあなたが前を向けるように、
リアルな現実と、そこから抜け出すための具体的な対策を丁寧にお伝えします。
この記事で得られる3つのこと
✅なぜ40代になると出会いが激減するのか？
┗ 生活環境・社会的背景から、理由を客観的に解説します
✅婚活の現実（成婚率・平均期間・成功例）を把握できる
┗ データと体験から、無理のない目標が見えてきます
✅40代からでも“出会える人”になる方法がわかる
┗ アプリ・趣味・相談所など、実践的な選択肢をご提案します
出会いは、年齢だけで決まるものではありません。
大切なのは「今の自分に合った方法」を知ることと、ほんの少しの勇気を持って、一歩を踏み出すことです。
2.「出会えない」のは普通のこと？40代婚活の現実とは
「気づけば、最後に恋愛をしたのはいつだっただろう…」
そんなふうに、ふと立ち止まってしまう瞬間があるかもしれません。
恋をしたい気持ちはあるけれど、職場は既婚者ばかり。
友人も家庭を持ち、休日に誘える相手も限られてきた。
合コンのような集まりも減り、「もう自分には縁がないのかな」と感じてしまう──。
でも安心してください。今、同じような思いを抱えている40代の独身男女は、決して少なくありません。
実際、国勢調査（2020年）によると、
- 40代男性の未婚率は 25.7%（約4人に1人）
- 40代女性の未婚率も 16.4%（約6人に1人）
これは年々増加傾向にあり、もはや「出会いがない」「結婚していない」は特別なことではない時代になっています。
それでも、「自分はどうすればいいのか」「このまま時間だけが過ぎてしまうのでは」と不安になるのも当然です。
では、なぜ出会いが減ってしまうのでしょうか？
そして、そこから前に進むには、どんな方法があるのでしょうか？
この記事では、40代の出会いが難しくなる理由と、そこから抜け出すための実践的な対策をお伝えしていきます。
3.なぜ40代になると出会いが減るのか？そのリアルな背景とは？
① 職場や友人経由の出会いが激減
40代になると、日々の生活が安定する一方で、出会いのチャンスは確実に減っていきます。
毎朝同じ時間に起きて、同じ通勤路を通り、同じメンバーと仕事をする──。
そんなルーティンの中では、新しい人と出会うきっかけがほとんどありません。
特に職場での出会いについては、20代の頃と比べて3分の1以下に減少しているという調査もあります。
異性の多い職場だったとしても、既婚者が多かったり、恋愛を前提とした関係になりづらかったりと、現実はなかなか厳しいのが実情です。
また、かつては頼りにしていた「友人の紹介」も年齢とともに少なくなります。
紹介する側にとっても「お互いに気を使わせてしまわないか」「うまくいかなかったらどうしよう」という心理的ハードルがあるからです。
「紹介したい人がいるんだけど…」
そんな言葉を、最近まったく聞いていないと思いませんか？
②結婚観の多様化と「婚活疲れ」
現代は「結婚して当たり前」という価値観が薄れ、「自分の人生を自由に生きる」「無理に結婚しなくてもいい」という考え方が広がってきました。
これは一見ポジティブに思えますが、実際に婚活を始めると、「自分は真剣なのに、相手はそこまで考えていない」「条件は良くても、気持ちが動かない」といったギャップに悩まされることも多くなります。
たとえば婚活アプリでは、マッチングはするものの実際に会うまで至らなかったり、何人かと会ってみたものの「ピンとこない」「疲れるだけだった」と感じてしまったり…。
特に40代になると、日々の生活に仕事や家族の責任が重なる中で、婚活に割ける時間やエネルギーも限られます。
その結果、「こんなに頑張っても成果が出ないなら、もういいかも…」という気持ちになってしまう人が増えているのです。
実際、ある調査では婚活経験者の42％が「疲れた」と感じているという結果が出ています。
これは、決して他人事ではありません。
あなたがもし「うまくいかない」「心が重い」と感じているなら、それは自然な反応です。
このように、出会いが減る背景には、環境の変化だけでなく、心の疲れや迷いも大きく影響しています。
「どうせまたうまくいかないかもしれない」「本気になって傷つくのが怖い」──
そんな気持ちが、知らず知らずのうちに、次の一歩を踏み出す勇気を奪っていることも少なくありません。
4.データで見えてくる40代婚活のリアル｜ゼクシィ調査から読み解く真実
婚活に対して「頑張っても報われない」と感じている人も多いかもしれません。
けれど、まずは現実を正しく知ることが、次の一歩へのヒントになります。
下記は、ゼクシィによる婚活実態調査から明らかになった、40代の婚活に関するデータです。
| 指標 | 実態 |
|---|---|
| 成婚率 | わずか12%（約8人に1人） |
| 平均活動期間 | 約9ヶ月 |
| 出会いの数 | 平均8人と会っている |
この数字からわかるのは、「出会ってすぐにうまくいく人はごく少数」ということ。
つまり、「1〜2人と会ってダメだったから、もう無理かも…」と諦めてしまうのは、まだ早いのです。
多くの人が、複数回の出会いと、約9ヶ月という活動期間を経て、ようやく成婚にたどり着いています。
これはあなたが特別うまくいっていないわけでも、何かが間違っているわけでもありません。
むしろ、うまくいかない“期間”や“相手”を経てこそ、最適な出会いに近づけるというのが現実なのです。
5.「もう遅い」なんて思わないで｜40代婚活の現実的アクションプラン
出会いが少ない現実はあるものの、それでも前向きに行動を起こせば、40代からでも十分に新しい出会いは生まれます。
ここでは、「無理なく始められる3つの出会い方」をご紹介します。
① マッチングアプリを見直す
「マッチングアプリって若い人向けでしょ？」
そう感じて敬遠している人も多いかもしれません。
でも実は今、40代の利用者が急増中。ある調査では、40代の利用率は前年比18%も増加しており、もはや年齢の壁はなくなりつつあります。
特に最近のマッチングアプリは、年齢確認や本人証明の提出が義務化されているため、安全性も大きく向上しています。
中には、バツイチ・子持ちOKの理解がある層に特化したアプリもあり、再スタートを切りたい方にもやさしい環境が整っています。
🔍 たとえば…
マリッシュ：再婚希望者や40代ユーザーが多く、真剣な出会いに特化
youbride：成婚実績多数。プロフィール項目が豊富で、結婚意識が高い
ペアーズ：母数が多く、共通の趣味や価値観でつながりやすい
大切なのは「若い人向けだから…」と決めつけず、自分の目的に合ったアプリを選ぶことです。
② 趣味・習い事を通じた自然な出会い
婚活という言葉が重く感じるなら、「出会い目的ではない出会い」から始めてみましょう。
たとえば──
- カメラ教室や陶芸教室で、創作を通じた交流
- 英会話や資格講座で、学びながら会話のきっかけに
- ボランティア活動や地域イベントで、自然なチームワークを体験
- ランニングサークルや登山グループなど、体を動かしながら心もほぐれる場も◎
こうした場では、共通の話題があるため自然と会話が弾みやすく、構えすぎずに人とつながることができます。
また、同じ目的を持つ人同士だからこそ、人柄や価値観が伝わりやすいのもメリットです。
③ プロによる仲介サービス（結婚相談所）
「限られた時間の中で、真剣に結婚を目指したい」
そんな方には、結婚相談所というプロのサポートを受ける選択肢もおすすめです。
結婚相談所の大きな特長は、「結婚したい意思がある相手と、効率的に出会えること」。
登録には身元確認や収入証明などが必要なため、安心・信頼感のある出会いが実現しやすいのが強みです。
また、専任のカウンセラーがついてくれる相談所では、
-
希望条件のマッチング
-
お見合いの日程調整やフィードバック
-
交際中の悩み相談やアドバイス
など、婚活全体を二人三脚でサポートしてくれます。
「自分だけで婚活を進めるのに限界を感じている」「恋愛経験が少なくて自信が持てない」という方にとって、心強い伴走者の存在は何よりの支えになるはずです。
オンライン対応と対面サポートを両立した“ハイブリッド型”の結婚相談所にも要注目。
自宅にいながらスマホで活動を始められる手軽さに加え、必要に応じてプロのアドバイザーによる面談や成婚サポートも受けられるのが特徴です。
「自分のペースで進めたいけど、いざという時はサポートしてほしい」──そんな40代の婚活スタイルにぴったりの相談所です。
このように、「出会いがない」と感じたときこそ、視点を変えてみることが大切です。
今の自分に合った方法を見つけ、無理なく・少しずつ行動してみましょう。
💡ハイブリット型結婚相談所で特に注目されているのが【ツヴァイ】です
6.「変わりたい」と思ったあなたへ｜40代から始める4つの前進ステップ
出会いがない状況を変えるには、「大きな変化」よりも小さな気づきと行動の積み重ねがカギになります。
ここでは、40代からの婚活を前向きに進めるための4つのヒントをお届けします。
①自己分析をしてみよう
婚活がうまくいかないと感じたときこそ、一度立ち止まって自分を見つめ直すことが大切です。
- 自分の魅力ってなんだろう？
- 無意識に相手に求めすぎていないか？
- どんな人と、どんな関係を築きたいのか？
こうした問いに正直に向き合うことで、「選ばれる自分」ではなく「自分らしくいられる相手」を探す視点が育っていきます。
書き出してみたり、信頼できる友人に聞いてみたり、自己分析ツールを活用するのもおすすめです。
自分を理解することで、相手選びの軸がブレなくなり、無理のない婚活ができるようになります。
②出会いの場をリサーチしよう
「出会いがない」と感じる背景には、自分に合う場所を知らない／選べていないというケースも少なくありません。
実は、40代向け・大人世代向けの出会いの場は意外と多くあります。
たとえば──
- オンライン完結型の結婚相談所（忙しい方でも始めやすい）
- 地域の趣味コン・婚活イベント（自然な交流がしやすい）
- 年齢層に特化したマッチングアプリ（価値観が近い人に出会える）
「どうせ合わないだろう」と決めつけず、まずは情報収集から始めてみることが大切です。
複数のサービスを比較して、自分にとっての“出会いやすい環境”を見つけていきましょう。
③小さな行動変化を始めよう
「婚活」と聞くと、大きな決断や特別な努力が必要だと思いがちですが、変化は日常の中の小さな一歩から生まれます。
たとえば──
- クローゼットに眠っていたお気に入りの服を着てみる
- 通勤中に背筋を伸ばして歩く
- 鏡の前で笑顔の練習をしてみる
- 週に1回だけ「婚活の時間」を決めて、情報収集やアプリを開く習慣をつくる
こうした些細な変化が、心の前向きさを育て、行動につながる自信へと変わっていきます。
焦らず、プレッシャーを感じず、できることから少しずつ始めていきましょう。
④「数」より「質」を大切にしよう
「できるだけ多くの人に会ったほうがいい」──そんな思い込みに疲れてしまっていませんか？
確かに、出会いの数が多ければ可能性も広がります。
ですが、40代の婚活では、「どれだけ多く会ったか」よりも「どれだけ自分らしくいられる相手に出会えたか」が大切です。
- 緊張しすぎず、自然体で話せる人
- 将来のビジョンや価値観に共感してくれる人
- 一緒にいて心がラクだと感じる人
こうした「質の高い出会い」を大切にすることで、婚活に対する気持ちも安定し、“誰かに選ばれる婚活”から“自分が選ぶ婚活”へ変わっていきます。
時間がかかったとしても、あなたの価値をちゃんと見てくれる人は、必ずいます。
💡自分らしくいられる人との出会い。質の高い出会いにリーチするには
7.体験談
①「もう遅いかも…」と思いながら始めた婚活で、本当の安心を知った（女性・42歳・事務職）
正直、40歳を過ぎてから「恋愛」と呼べるような出会いはほとんどありませんでした。
職場はほぼ既婚者ばかり、友人との会話も子どもの話が中心。
私だけ取り残されているような、焦りと孤独が常につきまとっていました。
「マッチングアプリなんて、若い人のものでしょ」
最初はそう思っていたのですが、夜にふとスマホを見て、勇気を出して「マリッシュ」に登録してみたんです。
プロフィールも、見栄を張らずに“等身大の自分”で丁寧に書いてみました。
何人かとやり取りをする中で、ひとり、すごく自然に話せる方がいて。
彼とは、最初のメッセージから会話が途切れることなく続き、初めて会った日も全く緊張せずに笑って過ごせました。
いま付き合って半年になりますが、一緒にいるときの“安心感”が何よりうれしいです。
「この年齢からでも、ちゃんと出会えるんだ」と実感できたことが、私にとって大きな自信になりました。
②相談所のサポートで「自己流婚活」から卒業。落ち着いた関係が築けた（男性・45歳・技術職）
結婚を意識し始めたのは40代に入ってからでした。
でも現実は、仕事に追われる日々で新しい出会いなんてゼロ。
アプリも使ってみたけれど、返信が来なかったり、すぐやり取りが終わったりで、気疲れするだけでした。
そんな時、ネットで見かけた「ツヴァイ」の無料診断がきっかけで、結婚相談所という選択肢を本気で考えるようになりました。
オンラインで手軽に始められたし、入会後は担当アドバイザーがプロフィールの作成や相手選びも一緒にサポートしてくれました。
特にありがたかったのは、お見合いの後に「どこがよかったか／改善できる点は何か」を客観的に教えてもらえたこと。
自分では気づけない癖や会話の流れも見直せて、「婚活にちゃんと向き合えている」という実感が持てました。
3人目のお見合いで出会った方とは、最初から自然な空気感で、今も穏やかに関係が続いています。
焦らなくていいし、無理しなくていい。そんな人と出会えたことが、何よりの収穫です。
8.よくある質問
Q1. 40代から婚活を始めても、遅くないですか？
A. 遅くありません。むしろ「今の自分」に合った婚活ができる時期です。
40代は人生経験や価値観がしっかりしている分、相手との関係性も深まりやすくなります。実際、40代で成婚している方も多数おり、婚活サービス側も年齢に応じた出会いの仕組みが整っています。
Q2. マッチングアプリって、若い人ばかりじゃないですか？
A. 近年は40代利用者が増えており、大人世代向けのアプリもあります。
マリッシュやyoubrideなどは、再婚希望者や40代以降の真剣な婚活層が多く利用しています。プロフィールや年齢確認がしっかりしているアプリを選べば、安心して始められます。
Q3. 婚活に疲れてしまったとき、どうすればいい？
A. 無理に続けるのではなく、立ち止まって“自分をいたわる時間”も大切です。
疲れたときは一度距離を置いて、趣味や好きなことに目を向けてみてください。自己分析をし直したり、出会い方を変えたりするだけで、気持ちもリセットされ前向きになれます。
Q4. アプリやイベントが苦手でも出会えますか？
A. はい。自分のペースに合った出会い方は、必ず見つかります。
たとえば、結婚相談所のようにプロが間に入るサービスなら、会話に自信がない方でも安心して出会いを進めることができます。オンライン中心・対面中心など、選べるスタイルも多様です。
Q5. 成婚までにどのくらいの期間がかかるの？
A. 平均では約9ヶ月ですが、人それぞれです。
ゼクシィの調査では、40代の成婚者の多くが8人以上と出会い、9ヶ月前後でゴールインしています。焦らず、自分のペースで進めることが、結果的にうまくいく近道になります。
9.まとめ：出会いは、40代からでも十分に取り戻せる
40代になったからといって、出会いのチャンスがゼロになるわけではありません。
むしろ、人生経験を重ねた今だからこそ、「本当に大切にしたい人」との出会いに気づける時期でもあります。
ただし、ただ待っているだけでは、チャンスが向こうからやってくることは少なくなっているのも現実です。
だからこそ、「今の自分に合った出会いの場を見直すこと」、そして「自分の魅力や価値観を見つめ直すこと」が大切です。
最初は小さな行動でかまいません。新しい場所に足を運んだり、オンラインの婚活サービスを試してみたり、プロフィールを丁寧に書いてみるだけでも大きな一歩です。
出会いは、“誰かに選ばれること”ではなく、“自分が心から求める人と出会うこと”。焦らず、自分のペースで動き出せば、きっと道は開けていきます。
【補足】ここまで読んでくださったあなたに、ぜひ試していただきたいことがあります。
✅「最近うれしかったこと」を3つ書き出してみましょう。
小さな幸せを見つける習慣は、自分に自信を取り戻す第一歩になります。
✅1週間、自分の生活に“新しいこと”を1つだけ加えてみる。
通ったことのない道を歩く、普段は見ないジャンルの映画を見るなど、日常の枠を少し広げてみるだけで、心に風が通ります。
✅過去に出会った“心地よかった人”を思い出してみる。
その人との会話や空気感を思い返すと、自分がどんな相手に安心を感じるのかが見えてきます。
✅「今の自分って、悪くないかも」と声に出して言ってみる。
少し照れくさくても大丈夫。言葉は心を育てる力があります。今日の自分を、ちゃんと肯定してあげてください。
💡「今のやり方でいいのかな…」と感じたら、いったん全体を見渡してみましょう。
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