1.「40代になってから、まったく出会いがない」──そう感じていませんか？
- 「気づけば、職場と自宅の往復ばかり」
- 「もう恋愛なんて自分には関係ない気がする」
- 「年齢を重ねるほど、自信がなくなっていく…」
そんな不安やモヤモヤを抱えている40代の独身男女は、実はあなただけではありません。
現代日本では、40代の約4人に1人が独身というデータもあり、「出会えない40代」が急増しているのが現実です。
でも、出会いが減ったからといって、恋愛や結婚を諦める必要はありません。
このブログでは、「出会えない」と感じる理由を冷静に整理しながら、今日からできる現実的な対策をお伝えします。
💡この記事で得られる3つのこと
- ✅ なぜ40代になると出会いが激減するのか、その背景と課題
- ✅ 出会いを生むために実践できるオンライン・オフラインの方法
- ✅ 「年齢」を“魅力”に変える思考と行動のポイント
2. 40代で出会いが激減する3つの理由｜時間・機会・自信の壁とは？
①時間がない。気力も残らない──「余白のなさ」が出会いを遠ざける
40代になると、仕事も家庭も責任が重くなり、自由に使える時間が激減します。
特に管理職や中堅ポジションにいる人は、残業・会議・部下のフォローに追われ、帰宅してもクタクタ。
「平日は寝るだけ」「週末は体力回復に精一杯」という声は、男女問わず多く聞かれます。
さらに、仕事に追われる日々が続くと、気持ちにも余裕がなくなり、恋愛や出会いの優先順位がどんどん下がってしまうのです。
「時間がない」のではなく「出会うための体力・気力が残っていない」──これがリアルな悩みです。
②出会いのチャンスが減った。意識しないと“ゼロ”になる現実
20代〜30代の頃は、友人の紹介、会社の飲み会、趣味のサークルなどで自然と新しい出会いが生まれていたかもしれません。
でも40代になると──
周囲はすでに結婚して家庭を持っている人が増え、紹介の話もぱったり途絶えるのが現実。
さらにコロナ禍以降、テレワークの普及やリモート化によって、職場での人間関係も希薄に。
「日常生活で“初対面の異性”と話す機会なんて、何ヶ月もない」
そんな生活が当たり前になっていませんか？
「出会いがない」というよりも、“出会うきっかけを失っている”と言える状況です。
③「もう自分には無理かも」──恋愛にブレーキをかけてしまう心理的ハードル
40代になると、過去の失敗や恋愛ブランクが心のどこかに残っていて、素直に人を好きになるのが難しく感じることがあります。
- 「また傷ついたらどうしよう」
- 「若い頃みたいに盛り上がれない」
- 「この歳で恋愛なんて、ちょっと恥ずかしい…」
こうした思いが頭をよぎり、積極的にアプローチできなくなる人も多いです。
とくに女性の場合、「選ばれる側」としての自信を失い、
男性の場合、「年齢や見た目に引け目を感じてしまう」ことで、前に踏み出す勇気を持てなくなるケースも。
💭でも実際には、“同じように不安を抱えた人”がたくさんいるのが40代の婚活です。
あなたのその迷いも、決して特別ではありません。
3. データで見る40代の出会い事情｜行動した人には、ちゃんと結果が出ている
「出会いがない…」そう感じている人が多い一方で、実際に動いた人たちは確実に成果を上げているのが現状です。
ここでは、最新の統計データをもとに、40代婚活の“リアル”を見ていきましょう。
① 結婚相談所の40代利用者、前年比15%増加中
結婚相談所の大手各社によると、40代の登録者数はここ数年で右肩上がり。
特に2023年には前年比15％増という伸びを見せており、
「もう一度、真剣にパートナーを探したい」と考える40代が増えていることがわかります。
かつては「最後の砦」といったイメージを持たれがちだった結婚相談所ですが、今やその印象は大きく変わっています。
特に40代では、「最初から真剣な出会いを求めるなら結婚相談所が一番効率的」という認識が広がりつつあります。
実際、大手結婚相談所各社によると、40代の新規登録者数は前年比15％以上の伸びを記録。
これは、20代や30代よりも高い伸び率であり、
「婚活アプリやパーティーを経て、最終的に結婚相談所にたどり着く」というケースも少なくありません。
注目すべきは、「再婚希望者」だけでなく、「初婚で本気の出会いを求める人」が増えている点です。
結婚相談所は身元が確かな人と出会える安心感があるため、40代以降の婚活手段として再評価されているのです。
②マッチングアプリでも約3割が半年以内に交際スタート
マッチングアプリというと「若者向け」のイメージが強いですが、今や40代の利用者も急増中。
ある調査によると、40代利用者のうち約30％が、登録から半年以内に交際を経験しています。
アプリには「年齢検索」「価値観マッチング」などの機能があり、
条件に合う相手とスピーディーに出会えるのが強み。
「出会いのハードルが高い」と感じている40代にとって、アプリは今や有効なツールとなっています。
もちろん、中には軽いノリのユーザーもいますが、結婚相談所よりも始めやすく、緩やかにスタートできるという意味で人気を集めています。
③オンライン婚活サービスの満足度は年々上昇中
スマリッジやエン婚活エージェントのようなオンライン結婚相談所も、ここ数年で利用者を大きく伸ばしています。
料金の手頃さ（月額1万円前後）や、スマホひとつで婚活が進められる手軽さが支持されており、
満足度も年々上昇傾向にあります。
- 「店舗に行かなくていいから続けやすい」
- 「空き時間に活動できて効率的」
- 「自分のペースで進められるのが心地いい」
このように、“効率重視・コスパ重視”の婚活スタイルが40代のライフスタイルにマッチし始めているのです。
④データが示す事実｜出会いは“動いた人”に訪れている
「出会いの場が減った」というのは確かに事実です。
けれどそれは、“以前と同じやり方では出会えなくなった”というだけのこと。
例えば、飲み会や紹介が中心だった時代から、今では結婚相談所・マッチングアプリ・オンライン相談所・趣味イベントなど、多様な出会い方が主流になっています。
この変化に合わせて──
✅ 方法を変えた人
✅ 工夫した人
✅ 行動を起こした人
こうした人たちは、新しいスタイルに合わせた出会い方で、しっかりと結果を出しています。
「昔のように出会えない…」と嘆くより、今の時代に合った行動を選べるかどうかが、未来を分ける分岐点になっているのです。
4. 今日から始める！40代でも出会いが広がる4つの現実的アクション
40代の婚活では、**「思い立ったときにすぐ動けるかどうか」**が成功の鍵を握ります。
考えてばかりでは状況は変わりません。むしろ、行動に移せるかどうかが、出会いのチャンスを左右します。
ここでは、今日からでも始められる4つの現実的な対策をご紹介します。
時間やお金をかけすぎず、無理なく続けられる方法ばかりなので、「まずは一歩踏み出したい」という方にもおすすめです。
① オンライン活用｜時間と場所にとらわれず、出会いの幅を広げる
マッチングアプリやオンライン結婚相談所を使えば、忙しい40代でも効率よく出会いを探せます。スマホひとつで全国の異性とつながれるため、住んでいる地域に出会いが少ない人にとっても心強いツールです。
【おすすめの活用法】
- 年齢・地域・価値観などで絞り込み検索
- プロフィールに「真剣度」や「理想の関係性」を明記
- 定期的にログインし、アクティブユーザーとして維持
【注意点】
② オフライン活用｜趣味や興味から始まる自然な出会い
婚活というより「趣味を通じたつながり」として出会うことで、無理のない関係性を築きやすくなります。料理教室、ワイン会、登山、ボードゲーム会、美術館めぐりなど、40代以上の参加者が多いイベントを選ぶと安心です。
【ポイント】
- 「恋人探し」よりも「共通の趣味を楽しむ」気持ちで参加する
- 少人数制・年齢層が近いイベントを選ぶと話しかけやすい
【実例】 「たまたま隣の席になった人と仲良くなり、後日食事に」など、恋愛目的でなくても関係が深まりやすいのが特徴です。
③ 自分磨き｜“外見・内面・自己理解”のバランスを整える
第一印象の良さはもちろん、会話力や価値観の伝え方など、婚活における「自己表現力」も非常に重要です。見た目を磨くだけでなく、自分の魅力を自分で理解し、自信をもって伝える準備をしましょう。
【具体的アクション】
- プロによるファッション診断やメイクレッスンで外見力UP
- 会話力を鍛えるワークショップや雑談練習アプリを活用
- 自己分析シートで「どんな相手を求めているのか」を明確に
【変化が出やすいポイント】
- 髪型と服装を変えるだけで、「話しかけられやすさ」が格段にアップ
- 話す内容に“自分らしさ”が出せるようになると、信頼関係が築きやすくなります
④プロに頼る｜婚活の“壁”を乗り越えるための選択肢
「何から始めていいかわからない」「自分のやり方に限界を感じている」──そんなときは、結婚相談所や婚活コーチの力を借りるのが得策です。第三者の視点が入ることで、驚くほどスムーズに進むこともあります。
【おすすめの利用法】
- 無料の初回カウンセリングを受けてみる（オンライン相談もOK）
- プロフィール作成・相手選び・デート後の振り返りなど、プロに添削・アドバイスをもらう
- オンライン完結型の結婚相談所なら、忙しくても自分のペースで続けられる
【利用者の声】 「ひとりで迷っていた時間が嘘のように、前に進みやすくなった」「自分では見えていなかった魅力を引き出してもらえた」など、安心して活動できる環境が整っています。
このように、出会いの場は待つものではなく、自分でつくるものです。
オンラインとオフライン、自力とプロのサポート──それぞれの強みを理解し、自分に合った方法を柔軟に選んでいくことが、40代の婚活を成功へと導くカギとなります。
大切なのは、「どれか一つに頼る」のではなく、組み合わせて使いこなす視点。
そうすれば、限られた時間やエネルギーでも、質の高い出会いに確実に近づけるはずです。
💡「今のやり方でいいのかな…」と感じたら、いったん全体を見渡してみましょう。
5.体験談
①一歩踏み出せずにいた私を変えたのは、“相談できる婚活”でした」（女性・43歳・経理事務）
30代後半までは、「そのうち運命の出会いがあるはず」と、根拠もない自信のようなものがありました。
でも、気がつけば職場と家の往復。コロナ禍でリモートワークになってからは、ますます人との接点が減り、寂しさや焦りだけが募っていきました。
ある日、久しぶりに会った友人から「結婚相談所、試してみたら？」と勧められました。でも正直、「ちょっと敷居が高そう」「自分にはまだ早いかも」と思っていました。
それでもマッチングアプリで何度か失敗し、自分のやり方だけではもう難しいのかも…と感じたとき、ふと「オンライン結婚相談所」の存在を知ったんです。
最初は半信半疑でしたが、思い切って無料相談を受けてみたら、カウンセラーの方がとても親身で、「無理に頑張らなくていい」と優しく声をかけてくれました。
その一言に、どこか張りつめていた気持ちがほぐれて、涙が出そうになったのを今でも覚えています。
今は、同年代の男性と穏やかなやり取りを続けています。変に取り繕うこともなく、自然体の自分でいられることにホッとしています。
「もっと早く動けばよかった」と思うこともあるけれど、あの時動いたから、今の自分がいる。そう思えるようになりました。
②「“自然な出会い”にこだわっていたら、5年が過ぎていた」（男性・46歳・地方公務員）
「婚活」という言葉に、正直あまりいい印象は持っていませんでした。
なんとなく“必死”な感じがして、自分には関係ないと思っていたんです。
若い頃から趣味は充実していたし、仕事も安定している。周囲も「〇〇さんならそのうち自然にいい人が現れるよ」と言ってくれていて、自分でもそう信じていました。
でも──40代に入ってから、明らかに出会いの機会が減っていきました。
趣味仲間の輪も若い世代に変わり、職場では既婚者ばかり。紹介も減り、いつの間にか“出会い待ち”のまま、何年も過ぎていたんです。
決定的だったのは、ある飲み会で20代の後輩に「〇〇さんって結婚する気ないんですか？」と軽く言われたこと。
冗談半分なのはわかっていましたが、心のどこかを刺されたような気持ちでした。
その帰り道、「このままじゃ何も変わらない」と思い、初めてスマホで結婚相談所を検索。
見つけたのが、オンラインで始められて、困ったときは相談できる「ハイブリット型の結婚相談所」のツヴァイでした。
登録後すぐに無料相談を申し込み、カウンセラーと話したとき、「あなたが大切にしてきたことも、きっと理解してくれる人がいますよ」と言われて、気持ちが前向きになったんです。
今は、価値観マッチで出会った同年代の女性と、週に一度のやりとりを続けています。
まだ始まったばかりですが、「ようやく、自分も動き出せた」という実感が何よりの収穫です。
6.よくある質問
Q1. 40代で婚活を始めても、本当に結婚できますか？
A. 十分可能です。
実際に結婚相談所のデータでも、40代の成婚率は年々上昇しています。
大切なのは「年齢」よりも「目的の明確さ」と「行動力」。同年代との出会いを求める人も多く、40代だからこそ築ける“落ち着いた関係”を望む声も増えています。
Q2. マッチングアプリと結婚相談所、どちらが向いているのでしょうか？
A. 自分の性格と目的によって変わります。
気軽さ・コスト重視ならアプリ、本気度・サポート重視なら結婚相談所が向いています。
「何を優先したいか」で使い分けると失敗が減ります。
Q3. 婚活の相談をできる相手がいなくて孤独です…
A. 結婚相談所や婚活コーチを活用して“伴走者”を持つのがおすすめです。
一人での婚活は不安や判断ミスも起きやすいため、第三者の視点や励ましがあるだけで心強さがまったく違います。無料カウンセリングを利用して“話せる場所”を作るのが第一歩です。
Q4. 恋愛経験が少なく、自信が持てません。
A. 経験よりも「向き合う姿勢」が大切です。
恋愛に不慣れな方ほど、誠実で丁寧に接する傾向があり、それが好印象になるケースも。
プロフィールの書き方や会話のポイントなどは、プロのサポートで補えるので安心です。
Q5. 忙しくて婚活の時間がとれません。
A. 時間がない人こそ“効率重視の婚活手段”を選びましょう。
オンライン完結型の結婚相談所や、趣味・価値観重視のマッチングを活用することで、短時間でも精度の高い出会いが可能です。
「週1時間だけでも婚活に使う」と決めるだけで未来は変わります。
7. まとめ｜40代の出会いは“行動力”で決まる｜今すぐ始めたい婚活の第一歩
40代の婚活は、「待っていればいつか自然に出会える」という時代ではありません。むしろ今は、自ら行動することでしか出会いを広げていけない時代です。
けれど、それは決して悲観すべきことではありません。自分の手で未来を切り拓けるチャンスが、今この瞬間にもあるということです。
たとえば、SNSのプロフィールを少し変えてみる、気になっていた趣味のサークルに申し込んでみる、婚活アプリにひとまず登録してみる──
そんな“小さな一歩”の積み重ねが、やがて大きなご縁へとつながっていきます。
そして何より伝えたいのは、年齢は恋愛の障害ではないということ。
40代だからこそ築ける、落ち着きのある関係性。お互いの価値観を尊重し合える深い信頼。
若さだけでは得られない、“人としての魅力”が、この年代には確かにあるのです。
もし、「どこから始めたらいいかわからない」と感じているなら──
まずは無料で相談できる結婚相談所の比較サービスを覗いてみるのもいいでしょう。プロのアドバイザーと話すだけでも、気持ちが整理されて前向きな一歩につながるはずです。
あなたの人生を変えるのは、たったひとつの行動から。
「もう遅い」と諦めるのではなく、「今からでも遅くない」と信じて、今日から動き出してみませんか？
【補足】ここまで読んでくださったあなたに、ぜひ試していただきたいことがあります。
✅婚活アプリを1つだけ登録してみる
アカウントを作るだけでも“出会いのアンテナ”が立ち始めます。
✅趣味 活動 地域名」で検索して、気になるイベントを探す
「出会い目的」でなくてもOK。まずは外に出ることが大切。
✅SNSやマッチング用プロフィールを少しだけ見直す
写真や自己紹介の印象を変えるだけで、反応がぐっと変わります。
✅信頼できる人に“婚活始めた”と伝えてみる
言葉にすることで、行動へのスイッチが入ります。
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いきなり入会しなくてもOK。情報を得るだけで視界が開けます。
💡限られた時間で効率よく婚活したい方には、サポート型の結婚相談所もおすすめです。
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